風邪をひくと、喉の痛み・吐き気・発熱などの症状から、食欲をなくして痩せる方が多いですよね。
もちろん、そんなことはありません。
食べて栄養をとることは、風邪を治すうえで必要なことです。
風邪をひいたときに、体がどんな反応を起こすのかは、その人の体質によって変わります。
この記事では、風邪をひいても食欲があり、太るという人がいるのはどうしてなのかを解説します。
風邪のときにとりたい食べ物や、コンビニで買える商品も紹介するので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
風邪でも食欲あるから太る!体が栄養を求めている証拠
食欲あるのは体が風邪を治すために、栄養を求めている証拠です。
食欲がある人は、食欲がなくなる人と何がちがうのか、太る理由も見ていきましょう。
食欲がある人の特徴は?体力があり胃腸が強い
風邪をひくと、体がとってもだるくなりますよね。
それは体の中で風邪を治すために、免疫(めんえき)と病原体との闘いが始まっているからです。
闘いにはたくさんのエネルギーを使い、咳や発熱で体力を消耗して胃腸の働きも弱くなります。
胃腸が弱まると食欲もなくなりますが、もともと体力がある方や胃腸の強い方は、食欲に影響が少ないです。
むしろ闘うための体力をつけるため、普段より食欲が出る方もいます。
体が病原体と闘うためには、色々な栄養素が必要です。
食欲がありお腹がすくときは、栄養のあるものを食べて体の免疫を助けてあげてくださいね。
食欲があるのは熱が出てないから?闘う準備中
体温が1℃上がると、消費カロリーは12～13％も上がります。
風邪をひくと、痩せる人が多いのはこのためですね。
熱がまだ出ていない段階だと、体力の消耗がそこまで激しくないので、食欲への影響がないことが多いです。
今のうちに栄養をしっかりとって、免疫を高めておくと良いですよ。
調べていると、風邪の前は必ず食欲が増すから、異常に食欲あるときは｢風邪の前兆｣という方もいましたよ!
病原体を察知した体が、これからの闘いに向けて力をつけようと、栄養を欲しがっているんですね。
風邪でも太るのはなぜ?2つの理由と対策を解説
熱が出ると、それだけで消費カロリーが上がるので、風邪をひいたときは普段より太りにくい状態になります。
それでも太ってしまう人がいるのは、どうしてでしょうか?
熱が出ていないということは、消費カロリーもまだ上がっていない状態です。
もちろん病原体との闘いは始まっているので、普段より疲れやすく、ゆっくり休みたくなりますよね。
つまり、普段よりもたくさん食べて、普段よりもたくさん寝ている状態です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、残念ながら｢太る｣という現象が起きてしまいます。
風邪をひいて食欲があるけれど、太りたくないときの対策をまとめました。
- 食欲があれば食べることをやめる必要はありませんが、食べるものや量には気を付けましょう
- 栄養豊富な果物や野菜、良質なたんぱく質をとりましょう
- 油分の多いジャンクフードやお菓子はやめておきましょう
個人差はありますが、食べたものが脂肪になるまでには2～3日かかります。
一時的な食欲なら少し食べすぎたとしても調整可能なので、あまり気にしすぎず、まずは体を休めてくださいね。
風邪のときによく食べるものとして、何を思い浮かべますか?
冷たいアイスも食べたいな!
風邪のときはこのように、糖質が多いものを食べることが多いですよね。
糖質は体の水分とつながり、水分をため込みやすい性質があります。
糖質の多いものを食べることが増えるため、体の中に水分がたまり、太るということにつながっているのです。
風邪のときは、水分を意識してとることも大事なので、より水分がたまりやすい状態になってしまいます。
糖質中心の食事や、水分をとることにより｢むくみやすい状態｣になっているだけと割り切り、あまり気にせずゆっくり休みましょう。
風邪で食欲あるなら食べ物は何が良い?オススメは鍋!
風邪をひいたときには、しっかりと栄養のとれる食べ物を選ぶことが大切です。
食材をたっぷり入れられ、スープまで飲める鍋は、まさに最適な食べ物ですよ!
この章では、風邪のときにとりたい栄養素と、鍋の魅力を解説していきます。
風邪のときにとりたい!ビタミンとたんぱく質
風邪をひいたときには、ビタミンとたんぱく質を積極的にとりましょう!
| 栄養素 | 働き | 代表的な食品 |
| ビタミンA | のどや鼻などの粘膜を保護する。
免疫機能の低下の原因とされる活性酸素を抑える。 |
緑黄色野菜
うなぎ レバー チーズやバター 卵 |
| ビタミンB1 | 糖質をエネルギーに変え、疲れやだるさを軽減する。
体力の回復。 |
豚肉
大豆製品 玄米 |
| ビタミンC | ウイルスなどに対する抵抗力を高める。 | アセロラ
レモン 柿 キウイ パプリカ ブロッコリー |
| たんぱく質 | 免疫細胞の主成分である。
不足すると体力や免疫力の低下につながる。 |
肉・魚介類
卵 大豆製品 乳製品 |
どれも風邪を治すうえで、大切なことばかりですね。
油分の多いものや繊維質は、消化に時間と負担がかかるので、取り入れ方の工夫を紹介します。
-
- 低脂質な食事を選ぶ
- 細かく切る・すりおろす
- よく噛む
- 加熱してやわらかくする
鍋は最高の栄養食!体もぽかぽかで免疫アップ
鍋はたくさんの食材と、食材からしみ出た栄養たっぷりのスープをいただける、まさに風邪にピッタリの食べ物です。
鍋の魅力を、3つ解説していきますね。
野菜やたんぱく質は、風邪のときに積極的にとりたい反面、消化に負担がかかってしまう難点があります。
難しいところだね。
しかしほとんどの食材は、加熱してやわらかくすることで消化がしやすくなります。
煮込んでやわらかくなった食材と、油分も少ない鍋は、消化にやさしく栄養もとれる最高の食べ物ですね。
｢食欲あるから太るのが気になる｣という観点から見ても、鍋はオススメの食べ物です。
たっぷりな野菜と低脂質なたんぱく質を入れれば、それだけで太りにくく、低カロリーながらも満足感が味わえます。
鍋は熱くて食べるときに時間もかかるので、食欲ある人でも満腹感を得やすいところがうれしいですね♪
決して小食ではない私も、鍋のときは主食がなくても満足することが多いです。
鍋は、自然に｢ベジファースト」ができるところも魅力の一つです。
食欲あるときに、鍋を食べ終わったあと、どうしてもご飯が食べたくなっても安心ですね♪
風邪のときには、体を温めることもとても大事になってきます。
ネギやショウガなど、体を温める食べ物として知られるものも、鍋に入れることで体に取り入れやすいですよね。
栄養たっぷりのスープを飲めば、体もぽかぽかと温まりますね。
風邪で食欲あるならコンビニが便利!オススメを紹介♪
食欲はあっても、体がだるくて料理をするのが面倒なときは、コンビニを頼りましょう!
コンビニの商品はそのままでもちろん美味しいですが、家にある食材をちょい足しして簡単に栄養価をアップできます。
オススメ商品と理由を解説していくので、ぜひ参考にしてくださいね。
鍋はコンビニでも♪あったか鍋で風邪を撃退!
風邪に最適な食べ物｢鍋｣は、コンビニでも売っていますよ!
具材の準備なしで、栄養満点の鍋がすぐに食べられるなんて最高ですね♪
たんぱく質が14.4gもとれるのに、脂質は3.6g、カロリー115kcalのうれしい商品です。
また、糖質も4.3gと少ないので、食欲あるから〆にごはんを食べたいという方も安心です。
家にネギが残っているときは、ネギを追加して｢ネギたっぷり鍋｣にするのもオススメですよ。
ネギとお鍋の相性はバッチリなので、ネギたっぷり鍋で風邪を撃退しましょう!
具だくさんでお腹満足!ぽかぽか鍋焼きうどん
うどんは、たくさんの具材が入っている｢鍋焼きうどん｣がオススメですよ。
うどんは元々消化が良い食べ物ですし、たくさんの具材も、煮込むことで消化がしやすくなります。
ボリュームはしっかりあるので、食欲あるときにも満足感あるうれしい一品です。
引用 セブンイレブン公式HP
たんぱく質がなんと19.6gもとれ、脂質は4.2gと低脂質です。
カロリーは435kcalですが、食事として考えれば、特に気になる数字ではないですよね。
温めるときに、卵をちょい足しすると栄養価がよりアップしますよ。
卵は、一番消化が良い｢半熟の状態｣にするのがオススメですよ。
ごろごろ具だくさん豚汁で気持ちもほっこり
豚肉・豆腐・野菜と、風邪のときにとりたい食べ物がたくさん入っている豚汁も、コンビニで買うことができますよ。
豚肉には、風邪のときにとりたいビタミンB1が含まれているので、食欲あるときはぜひ取り入れたい食べ物です。
また味噌汁の味は、私たち日本人にはなじみ深いものなので、口にするだけでほっとしますよね。
引用 LAWSON公式HP
たんぱく質を17.3gたっぷりとることができ、カロリーは183kcalと低カロリーです。
脂質は9.2gで、これまで紹介してきた商品の中では高いですが、十分低脂質と言える数字でしょう。
豚汁は、家にあるショウガのチューブをちょい足ししても美味しいですよ。
風邪のときでも、ショウガのさっぱりとした風味が、より食べやすくしてくれます。
コンビニの商品はそのまま食べることも、アレンジすることもできて便利なので、風邪のときは無理せず利用しましょう。
まとめ
- 風邪を治すための栄養を体が求めているので、食欲があるのは決しておかしいことではなく、元々の胃腸の強さや体力が関係する
- 熱が出ていないときにたくさん食べて寝る、糖質中心の食事で体がむくんでいるというのが、太る原因になっている
- 風邪で食欲があるときは、栄養たっぷりで温まる鍋がオススメであり、満腹感も得やすいので太りにくい
- 消化しにくいたんぱく質や繊維質の野菜も、やわらかく煮込むことで消化がしやすくなるので、体への負担が減らせる
- コンビニには、風邪のときにとりたい食べ物が多く置いてあるので、風邪で体がだるく料理が難しいときに頼れる存在である
- そのまま食べることはもちろん、アレンジも簡単にできるので、無理せず便利なものを利用することが大切である
風邪をひくと心身のバランスが崩れ、思わぬ変化に戸惑うことがありますよね。
しかしどれも一時的なもので、風邪が治ると自然に元に戻ることがほとんどです。
風邪のときはあまり気にせず、自分に優しくゆっくり休んでくださいね。