アンクルウェイトは100均にもある!初心者の私が試してみた結果は?!

「アンクルウェイト」とは足首に巻く重りのことです。

アンクルウェイトを使用すると、足に負荷がかかり足腰の強化、体力のアップが期待できます。

私は普段全く運動をしないのですが、自宅でちょっとしたトレーニングができ、運動不足解消になるものを探していました。

アンクルウェイトを使えば、家事や買い物など日常生活の中で、ながらトレーニングができるんです!

運動しない私でも無理なくできそう♪

アンクルウェイトは種類も値段も様々で、100均にもあります。

アンクルウェイト初心者の私は、お手頃な100均のものを使ってみることにしました!

100均のアンクルウェイトを使用した結果や効率的な使い方、おすすめの高機能アンクルウェイトなども、この記事では紹介しています。

是非読んでみてくださいね!


100均のアンクルウェイトってどんなの!?試した結果は?

アンクルウェイトは足首につけるだけでトレーニングできる!

本当にそんなことあるの?

普段運動をしない私は、半信半疑でした。

お手頃なアンクルウェイトを探していたところ、100均にもあると聞いて、セリアとダイソーに向かいました。

セリアとダイソーのアンクルウェイトを徹底調査してきましたよ!

【セリア】500gの1種類!

アンクルウェイトは【衛生】コーナーにありました。

素材
  • 鉄粉
  • ナイロン
サイズ 約120×320mm
重さ 500g

重さ500gの1種類のみ、手足兼用です。
500gのアンクルウェイトを2つ購入し、早速自宅で両足首に装着。

足を動かすたびに負荷がかかって、トレーニングになるかも!

半日、500gのアンクルウェイトを付けて過ごしましたが、運動後のような足のダルさで疲労感がありました。

洗濯をしたりご飯支度をしたり、階段登り下りなど普段通りの生活をして、こんなに疲労するとは思いませんでした!

アンクルウェイトを付けるだけで、こんなに違うとは!

それから、3日間アンクルウェイトを日中付けて過ごしてみましたが、足に負荷がかかっている感じは常にありました。

3日間アンクルウェイトを付けた結果

  • 3日間の短期間なので、外見は変化なし
  • 意識的に足を高く上げたり動かしたりしていると、筋トレの効果を感じやすい
  • 4階にある自宅マンションの階段が、いつもより楽に登れている気がした

体力や筋肉がついたと実感できるまでには、継続してアンクルウェイトを使用する必要がありますね。

今度もアンクルウェイトを続けていこうと思います!

今回、500gのアンクルウェイトを使用しましたが、初心者には、250g〜500gの重さから始めることが良いと言われています。

自分に合った重さを知るために、お手頃な100均のアンクルウェイトで試すことをおすすめします!

無理をして重いものから始めると、体を痛めてしまうかもしれないため、注意してくださいね!

【ダイソー】250gと500gの2種類!

ダイソーでも、アンクルウェイトは【衛生】コーナーにありました。

素材
  • 合成ゴム
  • ナイロン
サイズ 約70×230mm(500g)
重さ
  • 250g
  • 500g 220円(税込)

トレーニンググッズが豊富に揃っているダイソーは、手足兼用のアンクルウェイトで、重さ250gと500gの2種類がありました。

また、別の商品で【サンドウェイト165円(税込)】の250gがありました。

アンクルウェイトと同じく手足に付けてトレーニングできるものです。

色々種類を選べるのが良い♪

今回は、500gのアンクルウェイトを購入しました。

足首に装着すると中身の砂がフィットし、つけ心地が良いです!

500gのアンクルウェイトでは重いと思う方は、250gから始めると良いですね。

ダイソーのアンクルウェイトはセリアより長さが短めです。

しかし、長さが足りなかったなどということはありませんでした。

念のためにご自身の足首サイズをチェックしてから購入して下さいね!

セリア ダイソー
  • 500gの1種類のみ
  • 長さがありサイズは大きめ
  • 正座すると金具があたって痛かった
  • 鉄粉の重り
  • 250g・500gの2種類があり、他にサンドウェイトがあった
  • 500gは220円(税込)
  • セリアに比べて、長さは短め(500g)
  • つけ心地が良く、金具があたることはなかった
  • 砂の重り

セリアとダイソーのアンクルウェイトを調査しましたが、初心者の私には十分に効果があることがわかりました!

100均のアンクルウェイトの重さに慣れてきた後は、1kg・2kgと増やしていきましょう。

100均のアンクルウェイトは、初心者の方でもチャレンジできる重さなため、気になっている方は、是非試してみて下さいね。


アンクルウェイトは通勤や家事に取り入れた使い方が◎

今回、100均のアンクルウェイトを日常生活に取り入れてみて、家事をしながらトレーニングできるんだ!と驚きでした。

アンクルウェイトは色々な使い方ができそう!

足首に付けて、ちょっと普段の動作を意識してみるだけでトレーニングができるので、忙しい毎日を送っている方にぴったりなグッズです♪

アンクルウェイトは、足を動かす際に負荷がかかるため、就寝中やデスクワーク中などの動きがない時は足首に付けていても意味がありません。

アンクルウェイトは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動、足を使う筋トレなどに取り入れるとより効果が得られます!

おすすめの使い方を紹介いたします。

【その1】ウォーキング・ランニングの有酸素運動に!

アンクルウェイトの使い方で有酸素運動がおすすめとお伝えしましたが、ウォーキングは取り入れやすいです。

ウォーキングは数十分で効果が出始めますが、アンクルウェイトの使用で足に負荷がかかり、短時間で効果を得ることが可能に!

いつもより足を高く上げてウォーキングしてみると、さらに負荷がかかって効果が上がりますよ!

ちょっと意識を変えるだけで効果アップ♪

ランニングでの使用でも、有効的にトレーニングが出来ますが、着地時に膝や股関節に強い負荷がかかるため、重りは軽いものがおすすめです。

また、長距離の本格的なランニングは、足への負担が大きいため、距離を短くするなど軽めに走りましょう。

ウォーキングもランニングも無理をせず、自分に合った重りを選び、楽しく行って下さいね!

【その2】通勤や通学に使用して時間を有効活用!

アンクルウェイトのながらトレーニングで皆さんよく行っているのが、通勤・通学時に使用する使い方です。

通勤・通学時にアンクルウェイトを取り入れると、時間を有効的に使うことができ、習慣化をする意味でも良いですね!

時々通勤や通学時に遠回りをしてみるのもトレーニングになりますよ!

ウォーキングやジムに通う時間のない方におすすめです。

【その3】家事をしているだけでトレーニングに!


アンクルウェイトのながらトレーニングで、おすすめなのが家事に取り入れる使い方です。

家事って結構動くし、運動になるんですよね!

家事をする上でも、動作を意識するようにすると良いトレーニングになりますよ!

効果的な動作

  • つま先立ちをしながら掃除機をかける。
  • いつもより足をあげて動いてみる。
  • 階段登り下りや踏み台昇降をやってみる。

普段の何気ない動作に、トレーニング要素を少し取り入れてみては?!

【その4】ダイエット目的やリハビリにも有効的な筋トレ!

足を使う筋トレにアンクルウェイトを取り入れる使い方です。

普段の筋トレでは物足りなくなってきた。

足腰に負荷がかかるため、レベルが高いトレーニングを行いたい方におすすめです。

【美尻トレ】アンクルウェイトを使ってジム無しでも桃尻を作る【sportneer】

アンクルウェイトを使用した筋トレでは、腹筋やお尻などを鍛えることができ、ダイエットだけでなく美尻も目指せちゃいますよ♪

また、アンクルウェイトを付けて行う筋トレでは、膝周辺や太ももなどを鍛えられるため、リハビリにも効果的です。

リハビリでアンクルウェイトを使用する場合は、専門家と一緒に行って下さいね。

アンクルウェイトは、足に巻くだけで簡単なため、色々なシーンで取り入れることができます。

自分の日常生活に取り入れやすい方法でトレーニングをすると、習慣化され継続して行うことができますよ!

アンクルウェイトをつけっぱなしにするのは良くない?!

アンクルウェイトって1日中つけっぱなしにしてもいいの?
長時間着けていれば大きな効果を得られるのでは?

アンクルウェイトは、ながらトレーニングができますし、このように考えますよね?!

しかし、つけっぱなしにしているから効果がアップするわけではないんです。

アンクルウェイトをつけっぱなしにすると、怪我のリスクがあり、着用部分が蒸れたりかぶれたりすることもあるため、良くありません。

アンクルウェイトは時間を決めて使う。

午前中だけ、散歩の時だけなど上手く取り入れていくことが大事です!

アンクルウェイトは短期間で効果が出るわけではないため、使用を習慣化させ、少しずつ筋力の向上を目指していきましょう。

アンクルウェイトは洗濯できて薄いものを!おすすめ5選

アンクルウェイトは足首に装着し、その上に服を被せれば見えません。しかし、動作をすれば結構見えるものです。

また、ランニングなどの運動に取り入れる場合は、かさばらないものや汗などの汚れを洗えるものが良いですよね。

せっかくならおしゃれなアンクルウェイトを付けたい!

アンクルウェイトには、薄いものや洗濯可能なもの、デザイン性が高いものなど、色々なものがあるんです!

薄いものは、衣類の下に付けていてもシルエットを崩しませんし、洗濯ができるものは衛生的です。

おすすめ5選を紹介します♪

アイロンマンクラブ メッシュリスト&アンクルウェイト

製品番号
  • KW-503
  • KW-504
  • ピンク
  • グリーン
素材
  • ポリエステル
  • ナイロン
  • スチール(クロメッキ)
  • 砂鉄
重さ
  • ピンク0.5kg
  • グリーン1.0kg
サイズ
  • ピンク約250×85×30mm
  • グリーン約265×120×40mm
洗濯

色はピンクとグリーンがあり可愛らしいですね。
ピンクは0.5kg、グリーンは1.0kgと重さが異なっています。

最初はピンクから始めて慣れてきた際には、グリーンにすると良いかもしれませんね♪

中の砂袋が取り出せて、カバーを洗濯できるところが衛生的で長く使えますね。

色や重さも女性におすすめのアンクルウェイトです。

特徴
  • 手足兼用
  • ピンクは0.5kg、グリーンは1.0kgと重さが色で異なる
  • メッシュ素材で通気性が良い
  • カバーが洗える

プロアイロン アンクルウェイト

  • ピンク
  • ブルー
  • グレー
  • ブラック
素材
  • 詰物:鉄粒
  • 生地:ナイロン
  • 縁取り布:反射布
  • メタルバックル:鉄
重さ
  • ピンク0.5kg×2
  • ブルー1.0kg×2
  • グレー1.5kg×2
  • ブラック2.0kg×2
サイズ
  • ピンク255×90mm
  • ブルー295×100mm
  • グレー315×110mm
  • ブラック360×120mm
洗濯 不可

4種類揃っており、色で重さが異なっています。
0.5kgの重りは初心者、お子さんから高齢の方まで幅広く使えますね。

このアンクルウェイトは反射性ファブリックが付いているため、夜のランニングなどする方におすすめです。

特徴
  • 手足兼用
  • 重さで色が異なり4種類ある
  • 0.5kgの重さがあり初心者、子供から高齢の方まで幅広く使える
  • 反射素材が付いており、夜のトレーニングに良い

リーボック エクササイズ アンクルウェイト

製品番号
  • RAWT-11073BL
  • RAWT-11074BL
  • RAWT-11075BL
グレー
素材
  • ネオプレン
  • ナイロン他
重さ
  • 0.5kg×2
  • 1.0kg×2
  • 1.5kg×2
サイズ 37×7.5×1.5cm
洗濯 不可

この商品はレディースで、重さは0.5kgからあり、こちらも初心者、お子さんから高齢の方まで使用できます。

薄くてデザイン性があり、付けるだけでテンションが上がりますね♪

素材が柔らかいネオプレン製のものを使用しているため、つけ心地も抜群!

特徴
  • 足首用と手首用に分かれている
  • 0.5kgの重さがあり初心者、子供から高齢者まで幅広く使える
  • 薄くてデザイン性が高い
  • 柔らか素材でつけ心地が良い

ナイキ アンクルウェイト

引用 アルペン公式HP

製品番号 AT8009
  • ブラック
  • ホワイト
素材
  • 熱可塑性ゴム
  • ポリエステル
重さ 1.1kg×2
サイズ 約250×85×30mm
洗濯 不可

ナイキらしいかっこいいデザインですね。

人工工学に基づいた設計になっており、足首にフィットするように考えられています。

また、金具を使用しておらず、強いマジックテープで止めるため、長時間付けていても足首が痛くなることはなく、さらに蒸れにくいです。

かっこいい上に高機能!

薄くてかっこよく、高機能ですのでお値段は少々高いですが、それだけ満足ができそうな商品です!

特徴
  • スタイリッシュなデザイン
  • 薄く足首にフィットし、つけ心地が良い
  • 金具を使用せず、マジックテープ止めで長時間付けていても痛くならない
  • 蒸れにくい

ラ・ヴィ 清潔感で選ぶアンクルウェイト

引用 La-VIE(ラ・ヴィ)公式HP

製品番号 3B-3211
ネイビー
素材
  • ポリエステル
  • ナイロンジャージ(ベルト)
  • スチール(金具)

重さ 1.0kg×2 鉄棒125g×8
サイズ 46×9.5×2.5cm
洗濯

メッシュ素材で蒸れないですし、洗えて商品名通りの清潔に使用することができるアンクルウェイトです!

重さは1kgですが、125gの重りが8本入っており、自分で重りを調整できるようになっているため便利ですよ。

慣れていけば重りを増やすことができるため、長く使えそう!

特徴
  • メッシュ素材で蒸れない
  • 重さを自分で調整して使用することができる
  • 洗濯可

色々な特徴のあるアンクルウェイトを紹介しました。

どれも高機能でデザインも良く迷ってしまいそうです!

100均のアンクルウェイトは洗濯できませんし、重さの種類も250gと500gの2種類しかありません。

洗濯可能なもの、もっと重さがあるアンクルウェイトが欲しい方は、今回おすすめした商品を参考にしてみて下さいね。

自分がどの場面で使用していくのかを考えて、長く使用していけそうなものを選ぶと良いですね。

まとめ

  • 100均のアンクルウェイトは、初心者にちょうど良い重さが揃っている
  • お手頃な値段で試してみることができるため、100均のアンクルウェイトはおすすめ
  • アンクルウェイトのつけっぱなしは、怪我のリスクや着用部分がかぶれる可能性がある
  • 通勤、通学や家事など日常生活の中に取り入れながらトレーニングすると無理せずにできる
  • アンクルウェイトは、薄いものを選ぶと衣類の下に付けていてもシルエットが崩れない
  • アンクルウェイトは、洗濯可能なものを選ぶと、衛生的で長く使用できる

アンクルウェイトは、日常生活に上手く取り入れながら、継続していくことが大事です。

無理をせず、いつもの行動をちょっと意識してみるとより効果的になりますよ。
是非やってみてくださいね!

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